Por favor, indique el número de raciones que toma a la semana (7 días).

CARNE ROJA (por ej., un filete de ternera =115g aprox.)

CARNE BLANCA (por ej., un filete de pechuga =90g)

EMBUTIDOS: jamón, salchichas, etc. (1 salchicha = 1 ración)

MARISCO: mejillones, calamar, langosta...

PESCADO AZUL: atún, caballa, arenque...

SALMÓN

PESCADO BLANCO

QUESO (1 quesito = 1 ración)

LECHE (1 taza = 1 ración)

YOGUR (1 yogur = 1 ración)

HUEVOS (1 huevo = 1 ración)

VERDURA COCINADA (1 cazo = 1 ración)

VERDURA CRUDA (1 cazo = 1 ración)

LEGUMBRES: alubias, judías, garbanzos, soja... (1 cazo = 1 ración)

FRUTA FRESCA (1 pieza = 1 ración)

FRUTOS SECOS: nueces, cacahuetes... (1 fruto seco = 1 ración)

PAN, crackers, colines, etc. (1 rebanada = 1 ración)

CEREALES: arroz, cebada, avena, espelta (1 taza cocinada = 1 ración)

PASTA

PIZZA (1 porción = 1 ración)

PATATAS (1 patata = 1 ración)

DULCES: brioche, helados, bizcochos, tartas, galletas,... (1 trozo de bizcocho = 1 ración)

Azúcar

Aceite de girasol

Aceite de oliva

Bebidas

Por favor, indique el número de copas que toma a la semana (7 días).

Más información

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